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在健身后千万不要干这5个事情

在健身后千万不要干这5个事情

现在健身也是一种非常好的减压方法,健身可以让你拥有一个健康身体,身材也得到了非常好塑造,但是在健身的同事也要在乎这些事,健身后的知识不能忽视,免得造成在身体虚弱的时候给予身体二次损伤,让我们来看看健身之后千万别做的事情!

1、健身后不能急着蹲下来休息

 当做剧烈运动后蹲下来会造成影响血液循环,造成肌体疲劳。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。

肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

 2、不要大量饮水

 小心子啊运动后喝水,剧烈运动后切不应该大量喝水。因为大量喝水会使血液中盐分降低,容易造成肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。

 3、不能忽略放松整理活动

我们经过大量研究发现,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

  4、不要马上降下体温

人在剧烈运动后,人体血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  5、不能立马洗澡

在剧烈运动后,大多数人会马上洗澡,可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳,热水澡绝对是最佳的选择,其实这个观点是错误的。

这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,所以如果马上洗热水澡的话,会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度,这就会导致身体其他器官供血不足,从而出现脑部缺氧的状况,严重者还会导致心脏病突发。因此要充分休息好了,再去洗澡。