最新消息

首页>最新消息>健身的时候我们先做有氧运动还是无氧运动

健身的时候我们先做有氧运动还是无氧运动

健身的时候我们先做有氧运动还是无氧运动

在锻炼训练中我们经常会听到有氧运动和力量训练

我们经常会听到:到底是要先做有氧运动好还是力量训练好?他们有什么群别?今天小编就和大家一起来解开这个疑惑。

 很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。

 这个观念大部分是错误的,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。

 当你训练的时候是否有这样的感觉:在上完一节单车课再踏上深蹲架时,都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。

 假如在力量训练前做有氧,你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。

 当你做力量训练前做有氧运动、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。

建议你把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

最后,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!

我们最后的总结:先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以提神有氧的效果。何乐不为。

 如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的,提高安全性及功效。