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硬拉下背痛或许你因为这个原因!

 硬拉下背痛或许你因为这个原因!

硬拉是一个经常在运动场上看到的一个运动,它能迅速的帮你发展和伸长肌力,塑造全身的肌肉,现在我们详细的介绍硬拉训练的方法和好处!

对于硬拉这个运动动作,我们需要注意的是硬拉它是一个比较容易出问题的运动动作!我们发现有很多人在进行硬拉训练时都有受伤或者感觉到不适的经历,其中最主要是腰椎的伤害!

有许多人会想当你硬拉的时候不能弯下腰,且背部要挺直!训练中要知道这只是一个要素,很可能一些小细节处理不好也会让你下背压力巨大!

检查自己的下拉的训练,杠在下落的时候,是否已经像照片中右下角错误示范一样,杠铃位置偏离身体。

假如你挺举的时候远离身体,只会造成不必要的力矩,你的下背将会增加巨大的压力!同时还会导致你的力量损失和中心不稳,增加运动幅度,处于力学劣势!

 其中原因就是训练师建议在硬拉前启动背阔肌的原因

 “为了安全的举起更大的重量,在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃,杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely vertical)并尽量贴合中心线(肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线,身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。)

  可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!

这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩,这样它就能提供脊椎更多的稳定度,同时防止动作中背部圆起。

  另外你可以在训练前做一些小动作来帮助你启动背阔肌,比如直臂下压!

如果你发现自己在练习硬拉时,杠铃很容易往前跑,那么建议你可以减轻重量,动作做慢,先确认自己的动作没有问题,再来考虑加重量的问题。