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教你跳跃训练和着地技巧

教你跳跃训练和着地技巧

我们在做爆发训练的时候,跳跃运动是非常关键的组成部分,在比赛的运动场也是一样,跳跃最最重要的动作模式!

我们在训练跳跃的时候能让运动员最快保持最佳状态但是也是受伤风险最大的运动之一,有些人只注重如何让让自己网上跳,跳的更高,更远,却忽略了落地的重要性,这无疑是危险的!

在做跳跃训练的时候,想要减少受伤的风险,运动员还需要学习落地技巧

一般情况下落地比起跳起更重要,你需要利用主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!

髋关节的策略方法简要

在减速(落地)时,利用“髋关节策略(hip strategy):使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四头肌来缓冲冲击」来完成动作是被认为最有效率的技术,同时也减少被动系统(韧带、软骨及骨骼)的整体压力。”

在减速(落地)时,利用“髋关节策略(hip strategy):使用强大的髋伸肌-臀大肌及膝伸肌-股四头肌来缓冲冲击」来完成动作是被认为最有效率的技术,同时也减少被动系统(韧带、软骨及骨骼)的整体压力。”

髋关节策略的4个要点:

 一:躯干的屈曲:学习躯干前倾,同时保持脊椎中立,使重心向前移动,这可以进而帮助你减轻膝盖前侧的压力,并可能招募更大程度的臀部。

二:髋关节屈曲:想像,若你准备做在椅子上时,你会怎么进行,答案是往后坐,不是膝盖往前的萝卜蹲。臀部往后有助于激活后侧动力链(躯干、臀部、大腿后侧),并鼓励受试者使用肌肉来吸收冲击,而不是使用骨骼和韧带来吸收。

 三:限制膝盖前侧的运动:记住,确保做出足够的髋关节屈曲,去避免膝盖有过多前移的动作,这可以减少髌股关节及膝盖侧髌腱的压力。

四:打开髋关节,避免膝盖内八:落地时,确保你的膝盖和脚尖在同一平面内,这样可以很好的避免膝关节内侧韧带拉伤的风险

以上这些策略都将有助于减少压力的冲击,也意为减少受伤的风险或疼痛的发展。