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健身懂这些还请教练干什么

对于健身初学者来说要不要请教练呢?

初学者刚开始的健身是比较盲目的,甚至很多训练项目都叫不出名字,请私人教练又比较贵。于是我们小编给大家带来自助锻炼收藏,跟着小编学,不需要教练。

很多初学者都有第一次去健身房一般都带着朋友去,跟着有经验的朋友练就好了嘛,没必要请教练!

身体本身就是机器,是一部非常精密的机器,你朋友练得不错,但那大多是他的个人经验,不代表他了解你的身体,他的方法也不一定适合你!

想要全心全意的帮细心指导的朋友是很好的,但可惜的是,多数人不想麻烦人家,于是跟朋友做一样的训练菜单,在这过程中可能你的深蹲姿势看起来很诡异

当你朋友告诉“深蹲的时候上半身要挺胸,下背要出力,上身体才不会掉”

你听他的话,尽可能的调整到它口中的”标准姿势“,动作看起来标准了许多,但动作做起来却非常的不顺畅,重心不断的偏移。

你可能会发现自己做不到,你朋友只会知道你动作错误,但他不明白为什么你做不到?而重点刚好就出在这些小问题上。。。

 我们来区分下:想像做杠铃深蹲这个动作,在向心收缩阶段,如果我们在头脑中暗示自己“臀部收紧发力,推起杠铃”(注意力集中在目标肌群),这就是调用内部注意力;如果我们暗示自己“发力使身体远离地面”(身体作为一个整体,注意力在举起重物离开地面阶段),那么这就是调用外部注意力。内部注意力,强调在做动作的过程中更多的关注自身的运动状态上;而外部注意力,它要求我们在完成一项特定的动作或运动时将注意力更多的放在所处的外部环境中。

 小心错误的动作带来的伤痛!

动作有好坏之分,有正负的差别,你可以把训练当作是乘法,动作是负数,得到的数字就是负的,而这个就是对身体造成的伤害