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拉力带辅助让你做好前蹲

拉力带辅助让你做好前蹲

1.相对于我们举重的劲后深蹲,颈前深蹲可以我们锻炼我们背部的力量,可有效避免对于脊柱压力,力集中在大腿,也可以同时学习高翻这一动作,挺举的基础动作!

2.我们在手握的方面,建议各位初学者采用重式的握法 ,这种握发跟安全,可以让锻炼者更加好的控制好杠铃和身体!

但对于大多数人群来说,常见的举重式的握法可能存在很多限制,特别是关节活动度这一方面!其中包括:

胸椎活动肌肉爆发力不够

现在生活节奏快等各种的原因,胸椎都会比较局限在一个略微往前弯的状态,要伸直需要花非常大的心力,胸椎弯曲的意思,就是圆上背(驼背)。当我们圆上背时,肩膀整体会往前跑,同时肩关节屈的活动度也会受限,这会让你在前蹲时无法正常的把手肘抬起和地面平行,很容易导致杠铃不稳,易滑落的现象!

肩外旋转的角度不够宽

肩关节是一个非常需要活动度的关节,前蹲这个动作除了需要足够的“肩屈”活动度还需要良好的“肩外旋”活动度。当你的肩外旋活动度不够时,你的手肘容易向外打开,这会损失上背的张力,你的抓杠会变得异常困难,杠铃架在肩膀上也会十分不稳!

手腕灵活度不足!

腕关节在前蹲时需要向后弯曲配合抓杠,手腕的问题一般比较不常见,主要是以上胸椎以及肩膀的问题,它们出了问题手腕就可能成为替死鬼,但也不排除僵紧的腕关节会影响你的抓杠。